冬の間に運動不足になっていませんか ?　そこでお風呂でできる簡単な運動を紹介します

■　おなかをすっきり
１　座った状態から両膝を揃えて胸に近づける
２　かかとを浴槽の底から離してつま先を伸ばして　足の裏で押すような気持ちで両足をゆっくり前に伸ばす
３　ゆっくり　１の体勢に戻す

■　ウエストを引き締める
１　両膝を立てて座り　両手を底につく
２　膝を揃えてゆっくりと左右に倒す　両膝が離れないように注意

■　胸の筋肉を鍛える
１　背筋を伸ばして座る　両腕を横に伸ばして肘を直角に曲げる
２　両肘を胸の前で合わせるように　ゆっくりと動かし　１の体勢に戻す

いずれの運動も１０回が目安ですが　無理は禁物
がんばり過ぎて　のぼせることのないように　注意してください

■　ミカンの皮で、体もぽかぽか
ミカンの皮を天日で干して　ネットなどに入れて入浴すると　入浴後　時間がたっても体がずっとポカポカ　気持ちよく眠ることができます