冬の間に運動不足になっていませんか ? そこでお風呂でできる簡単な運動を紹介します

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冬の間に運動不足になっていませんか ? そこでお風呂でできる簡単な運動を紹介します

■ おなかをすっきり
1 座った状態から両膝を揃えて胸に近づける
2 かかとを浴槽の底から離してつま先を伸ばして 足の裏で押すような気持ちで両足をゆっくり前に伸ばす
3 ゆっくり 1の体勢に戻す

■ ウエストを引き締める
1 両膝を立てて座り 両手を底につく
2 膝を揃えてゆっくりと左右に倒す 両膝が離れないように注意

■ 胸の筋肉を鍛える
1 背筋を伸ばして座る 両腕を横に伸ばして肘を直角に曲げる
2 両肘を胸の前で合わせるように ゆっくりと動かし 1の体勢に戻す

いずれの運動も10回が目安ですが 無理は禁物
がんばり過ぎて のぼせることのないように 注意してください

■ ミカンの皮で、体もぽかぽか
ミカンの皮を天日で干して ネットなどに入れて入浴すると 入浴後 時間がたっても体がずっとポカポカ 気持ちよく眠ることができます

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